jak zmienić

[...] planu to w fbw po samych przysiadach zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na bicka dałbym uginanie ramion ze sztangą.Poza tym możesz ułożyc dwa plany na [...]

Podstawowych cwiczen bym nie zamieniał co najwyzej plan AB Czyli dalej jechać przysiad,wiosłowanie,wyciskanie?Na barki biceps,triceps moge zmienić?Drugie pytanie.Czy jak zaczynam trening od nóg to np moge zaczynać sobie od pleców?

[...] T: 64g) Oblukałem ostatnio film Radka Słodkiewicza na temat redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=b8VkKQf2-BI Na redukcji jestem od 10 lutego. BTW procentowo to 25/55/20, jak według tego filmu powinno sie to zmienić aby zastosować cheat meal? I czy jest to warte zachodu? Mój BF aktualnie to 11-12 procent. Jeżeli utnę węgle to co zwiększyć?

[...] że staż i nie wiem czy przeorganizować plan , czy zmienić całkiem , liczyć te % ? już nie mówię żeby wycisnąć te 80 ale 65,70 , przyjdzie siła z czasem czy plan ogólnie zmienić , może robić siłę i po 4-6 powtórzeń w ćwiczeniu ? może więcej sie uda bo jak 10 razy podniosę 50kg to już czuje po klatce i coraz ciężej idzie w następnej serii. pozdro

[...] z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie rozumieć) częściej wprowadzałem lużne przebieżki (coś w stylu treningu HIIT,jeśli można tak porównać "interwały" jakie pokonywałem, ale wcześniej o nim nie słyszałem, poprostu trucht-marsz,trucht-marsz). Dziś biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie kilka [...]

Ogólnie jak ocenicie tę dietę? Taka 4 z plusem ? Chciał bym wiedzieć czy coś jeszcze zmienić. żebym po miesiącu się nie zniechęcił przy braku efektów... bo to jest chyba najbardziej demotywujące... Kolację zamieniłem z podwieczorkiem jak mi doradzał xdkuba111. Dużo białka na noc...

Dobrze , dziekuje. Problem byl w zawiązaniu gumy , węzeł byl od zewnatrz i caly czas uderzał mnie w podbrzusze jak chcialem wejsc az czerwony brzuch mialem , zawiązałem gume od drugiej strony i odrazu za pierwszym razem wszedlem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-15 11:39:07 Już to pisałem ale dla pewności powtorze teraz musisz więcej [...]

[...] mam "zmęczu na twarzy" - nie jestem wybiedzony ;) jeżeli chodzi o mu z gumą to praktycznie wystrzela mnie w powietrze, bez już jest dla mnie bardzo trudno, no i irytuję się jak mi nie wyjdzie ani jedno podczas treningu powiem szczerze, że takie sytuacje mnie najbardziej irytują widzę, że jak robię bez spiny to wychodzi mi to lepiej rutkow ma [...]

No widzisz jak mnie śledzą Trzeba będzie nick zmienić ^^ słaby mialeś iść spać ! Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-28 23:40:21

jak można zmienić ankietę? CZEŚĆ WOJTUSIU:):):):):) daj foto :D

pisz dzisiaj, bo na środę mam plany ale jak coś ważnego, to może uda mi się je zmienić.

Spróbuj zainwestować w AMINOKWASY, które już są przetworzoną formą białka (sprawdź jak na nie reagujesz). Ewentualnie powinieneś zdecydowanie zmienić dietę, jak wiadomo w owocach, warzywach i ziarnach zbóż znajdują się różne grupy aminowe i może mógłbyś spróbować tak nimi manipulować by się nawzajem uzupełniały ( w sensie byś dostarczał [...]

czy jezeli zmieniamy plan treningowy to najlepiej zmienic jak najwiecej cwiczen?? i czy da rade jakies cwiczenie zamiast drazka robic tylko na wolnych ciezarach?? pozdrawiam;)

[...] jesli tłuszcz ci wchodzi tak łatwo to może sie okazać, że niemożliwe okaże sie to w praktyce i trzeba bedzie wogóle zmienic "filozofię trenowania", w każdym razie jak na dzień dzisiejszy- przy niezmienionych celach zmień diete poprzez zmniejszenie egli a zwiekszenie biłaka, przyglądn8ij sie także tłuszczom- czy ich ilośc jest [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze [...]

jak do tej pory cwiczylem planem treningowym na mase. Nie robie zadnych aerobow i wlasnie konczy mi sie top mass olimpa. Podczas tego cyklu dosc mocno sie zatluscilem (szczegolnie brzuch). I takie pytanie czy jesli bede dalej cwiczyc tym planem ale dozuce jekies aeroby i zakupie np. bcaa to spale ta tkane tluszczowa czy lepiej bedzie zmienic [...]

[...] LEŻENIU 12 10 8 6 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 6 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 10 8 6 6.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12 10 8 6 LYDKI 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 6 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 8 6 jak to widzicie dobre nogi?:> cos zmienic cos zle?:>

[...] wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] serie robisz z odpowiednio mniejszymi obciażeniemi np. 25, 30, 35kg./ dla przykladu; I trening- 25x10, 30x10, 35,10, 42,5x10kg. w zależnosci od tego na jak długi czas zaplanowałeś cykl -zwiekszasz obciązenia albo około 5%, albo -jeżeli cykl jest krótki i mało w nim treninngów -do 10%. ł.d.z -możesz jeżeli trenujesz sztanga [...]